Die 5-Minuten-Regel: So startest du ohne Überforderung

Ordnung schaffen kann eine überwältigende Aufgabe sein, vor allem, wenn das Chaos bereits überhandgenommen hat. Manchmal scheint der Gedanke ans Aufräumen überwältigend – doch das muss nicht sein! Die 5-Minuten-Regel hilft dir, ohne Stress und mit minimalem Aufwand anzufangen. Schon kleine Schritte bringen sichtbare Erfolge und motivieren, dranzubleiben. Mit dieser Methode kannst du ganz leicht beginnen, ohne dich überfordert zu fühlen.

Mini-Aufgaben für schnelle Erfolge

Der Trick ist, mit kleinen Aufgaben zu starten. Statt dich von einem riesigen Aufräumprojekt abschrecken zu lassen, setze dir das Ziel, nur 5 Minuten lang Ordnung zu schaffen. Diese kleinen Einheiten summieren sich und bringen spürbare Erfolge. Zum Beispiel kann eine einzige 5-Minuten-Aufräumrunde ausreichen, um deine Küche ordentlich aussehen zu lassen oder dein Arbeitszimmer aufgeräumter wirken zu lassen. Schon diese kleinen Veränderungen machen einen großen Unterschied und steigern die Motivation.

Hier sind ein paar Mini-Aufgaben, die du in 5 Minuten erledigen kannst:

• Räume eine Ecke des Raumes auf

• Sortiere 5 Dinge aus, die nicht mehr gebraucht werden

• Räume 5 Gegenstände sofort an ihren richtigen Platz

• Wische eine Ablagefläche sauber

• Falte oder hänge herumliegende Kleidung ordentlich auf

Warum kleine Schritte motivieren

Das Gefühl, eine Aufgabe abgeschlossen zu haben, setzt Glückshormone frei und motiviert dich, weiterzumachen. Die 5-Minuten-Regel nimmt dir den Druck, alles sofort perfekt aufräumen zu müssen, und zeigt dir, dass jeder kleine Schritt zählt. So entwickelst du mit der Zeit eine Routine, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Ideen für einfache Ordnungs-Routinen

Sobald du regelmäßig kleine Aufräum-Einheiten in deinen Alltag einbaust, wirst du feststellen, dass Chaos gar nicht erst so schnell entsteht. Eine aktuelle systematische Überprüfung und Meta-Analyse von Singh et al. (2024) zeigt, dass es im Durchschnitt etwa 66 Tage dauert, bis sich eine neue Gewohnheit festigt und dass die Dauer der Gewohnheitsbildung von verschiedenen Faktoren abhängt (Healthcare, 12(23), 2488. https://doi.org/10.3390/healthcare12232488). Mit der 5-Minuten-Regel fällt es dir besonders leicht, eine nachhaltige Ordnung in dein Leben zu integrieren.

Hier sind einige einfache Routinen, die du ausprobieren kannst:

• Beim Verlassen eines Raumes immer eine Kleinigkeit aufräumen

• Nach dem Essen direkt Geschirr in die Spülmaschine räumen

• Jeden Abend 5 Minuten investieren, um die Wohnung in Ordnung zu bringen

• Während des Zähneputzens kurz das Waschbecken reinigen

• Jeden Abend die Sofakissen aufschütteln und herumliegende Gegenstände zurück an ihren Platz legen

• Nach dem Einkaufen direkt Verpackungen entsorgen und Lebensmittel einräumen

• Jacken nach dem Heimkommen direkt aufhängen und Schuhe ins Schuhregal räumen

Manche Blogbeiträge enthälten einfache Aufgaben, die dir helfen sollen, das Gelesene direkt umzusetzen und aktiv zu werden. So kannst du Unordnung Schritt für Schritt reduzieren und eine nachhaltige Ordnung schaffen.

Pack’s an – Dini Ordnigs-Ufgabe

1. Stelle einen Timer auf 5 Minuten und räume eine Ecke auf

2. Räume 5 Dinge sofort an ihren richtigen Platz

3. Fange mit einem Bereich an, der sich leicht aufräumen lässt

Mit diesen kleinen Veränderungen wirst du schnell merken, dass Ordnung halten keine anstrengende Aufgabe sein muss – sondern mit der richtigen Strategie sogar Spaß machen kann. Probier es aus!